慢跑减肥

慢跑是很多减肥和运动爱好者们最喜欢的运动之一,而且慢跑长期坚持减肥效果还是非常不错的。很多人都喜欢每天采用慢跑来进行减肥,但是不是随便慢跑就可以起到减肥的作用,只有采用正确的方法才能够起到减肥的效果。下面我们就一起来看看慢跑减肥的正确方法。

慢跑减肥

1、每个人的歩幅还有跑步的速度都是不一样的,所以在慢跑减肥过程中在时间上没有明确的要求,不过在路程上还是有一定要求的,必须要达到5000米,而且跑步的速度也不能够太慢。跑完五千米结束以后双腿处于比较紧绷和僵硬的状态,这个时候需要对小腿和大腿进行拉伸运动。

2、拉伸运动可以选择压腿或者捶打小腿和大腿为主,拉伸的时间最好是十五分钟。慢跑以后的拉伸是非常重要的,它可以预防我们长出肌肉腿来,慢跑前需要进行热身运动,让我们的肌肉变得更加柔软起来,同时也能够有效避免拉伤或者。

3、热身运动做完以后就可以开始正式的慢跑了,一般来说,慢跑的姿势就决定了跑步的速度还有时间,当肌肉达到有氧阶段的时间为二十到三十分钟。时间太长效果不一定好。反而有可能会造成肌肉的疲劳。慢跑的时候两脚交替抬高,手臂前后摆动即可。而且最好是前脚掌先着地然后过渡到全脚掌着地。

慢跑减肥的三个误区

1、每天运动半小时就能减肥?

三十分钟的慢跑可以达到有氧锻炼,但是对于减肥起不到什么成效,一般来说,坚持慢跑超过四十分钟以后,人体内的脂肪才能够被调动起来,和糖原同时进行供应。而且会随着运动时间而加长。脂肪的消耗也可以占总消耗量的百分之八十。所以小于四十分钟的运动,不管其运动强度怎么样,对于脂肪的消耗作用都不是很明显。

2、慢跑时间比较多也不能减肥?

如果慢跑的时间比较长,那么会给我们的身体增加很多的压力,同时会让人体的荷尔蒙指数受到影响,这样的减肥效果也不明显,所以跑太长时间对身体也会有影响,一般来说,每天只需要进行一个小时左右的有氧运动就可以了。

3、吃饱饭后不宜运动

很多人都是吃饱饭以后在去运动,觉得没吃饱饭血糖低,所以出现乏力的情况,其实饱腹以后运动对身体健康影响也很大。人体在吃饭以后会有大量的血液在消化系统,如果这个时候进行强烈运动会导致血液流向运动器官,导致消化系统血液供应不足。