减肥晚餐食谱

饮食对于减肥来说是非常重要的一个部分,想要减肥成功必须要从运动和饮食方面入手,如果运动量达到了但是饮食没有调理好那么依然无法达到减肥目的,而一天的饮食中,晚餐是减肥最重要的一餐,吃错了对减肥影响非常大。那么减肥晚餐食谱都有哪些呢?下面我们就一起来详细的了解一下。

晚餐减肥食谱

1、清蒸三文鱼

三文鱼属于高蛋白的食物,而且热量也非常的低,除此以外三文鱼还含有非常多的维生素以及钙、铁等微量元素,同时含有丰富的不饱和脂肪酸。这些对于减肥的人来说是非常有益的,不仅可以填饱肚子补充营养,同时也不会摄入过多的热量和脂肪。所以把清蒸三文鱼作为减肥晚餐非常的合适。

材料:三文鱼一块、洋葱半个、香菇一朵、姜丝少许、酱油、白糖

做法:(1)首先把三文鱼切成大块,洋葱切成丝状、香菇切片、姜切成丝备用。(2)准备好一个盘子,最好是深一点,太浅的话蒸鱼的时候汤汁都会流出来。在盘子底部铺上一些洋葱丝,接着是香菇片,最后撒上一层姜丝。最上面就是三文鱼块了。放好以后上锅蒸大概6-7分钟左右就可以了。(3)然后准备一个小碗,把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒入碗里,再放入蒜末以及酱油和白糖,将其拌匀以后淋到三文鱼块上。

2、海鲜冬瓜汤+糙米饭

冬瓜可以起到利尿和消肿的作用,同时还能够有效的缓解浮肿的症状。而海鲜的热量一般会比红肉类的热量低一些。糙米饭里面富含有比较多的膳食纤维,不仅饱腹感好而还能起到排毒的作用,糙米饭的血糖生成指数也比较低,多吃糙米饭可以有效降血脂。

3、双菇苦瓜丝+米饭

苦瓜可以说是减肥者们经常吃的一种蔬菜,苦瓜是超级减肥的食物,因为苦瓜里面的苦瓜素可以有效的减少脂肪以及多糖的摄取,同时还能够起到清热去暑以及利尿解毒的作用。而且苦瓜富含膳食纤维,多吃苦瓜可以促进我们肠胃的蠕动。而其中的香菇和金针菇都具有减肥的功效。

4、鸡肉沙拉+酸奶

鸡肉是属于白肉的一种,对比猪肉以及牛肉来说更健康一些,而且白肉具有低脂肪和低热量的特点,肉质吃起来也比较香嫩。所以鸡肉是减肥者们用来摄取蛋白质的首选食物。而酸奶可以促进我们的消化和通便。