夏季一周减肥食谱

夏季是减肥最好的季节,但是夏天天气比较炎热,很多人都不喜欢运动,但是又想减肥,那么可以尝试采用减肥食谱来进行减肥,当然搭配上一些有氧运动,那么减肥效果是非常好的。那么夏季一周减肥食谱是怎么样的呢?下面我们就一起来了解一下吧。

夏季一周减肥食谱

星期一

早餐:豆浆一杯加一根香蕉

午餐:各种水果做成的拼盘,最好是选择苹果和番茄等热量低的水果,搭配上葡萄几颗和一些其他热量低的水果就好。

晚餐:一小块蒸鱼,搭配上一盘蔬果拼盘,一般选择黄瓜、番茄、胡萝卜等,加上一片全麦面包和无糖咖啡一杯。

星期二

早餐:可以吃一片全麦面包搭配一个苹果

午餐:准备两个水煮蛋和不限量的番茄

晚餐:水煮红肉一小块,凉拌黄瓜一小份和一个猕猴桃、柠檬汁一杯。

星期三

早餐:青菜粥一碗,番茄一个

午餐:一根鸡翅搭配生菜沙拉不放沙拉酱,在吃一个苹果即可。

晚餐:一块鱼肉,最好是清蒸的,搭配上一块全麦面包,卷心菜一份,水果可以选择来一块菠萝,无糖咖啡一杯。

星期四

早餐:牛奶一杯、苹果一个。

午餐:水煮蛋一个、水煮蔬菜一份,外加一个猕猴桃。

晚餐:水煮瘦肉一块、凉拌胡萝卜、生菜、番茄一份,柠檬汁一杯。

星期五

早餐:全麦面包一片、水煮蛋一个加上一杯柠檬汁。

午餐:清蒸鱼一块,蔬果拼盘。

晚餐:鸡腿一块,凉拌芹菜一份,外加两个番茄一根香蕉和一杯无糖咖啡。

减肥期间的饮食原则

1、减肥期间要提升自己的饮食观念,也就是要改变自己以前不对的饮食习惯,正确的吃法方法应该速度比较慢,需要充分咀嚼食物以后再吞下去,而且吃饭要专心。三餐要按时吃,营养要搭配均衡,不能够暴饮暴食。

2、减肥期间晚餐一定要吃得少,现在很多人都是晚餐才能回家吃,所以晚餐吃得会比较丰盛,这样就很容易发胖。所以晚餐一定要少吃和吃清淡一些,这样才能够起到减肥的效果。

3、饮食要控制油脂的摄入,我们每天摄入的油脂过多会在我们体内转换成脂肪存储起来,所以人就会发胖,但是油脂摄入不足也会都导致我们免疫力下降,所以最好是选择好的油和健康的烹饪方式,比如清蒸和炖煮。

首页减肥食谱