减肥午餐吃什么

午餐是人们一日三餐里面比较重要的一餐,也是承上启下的一餐,所以午餐需要营养搭配上才能够满足人一天所需要的营养同时也才能够撑起人们下午的工作和学习。特别是在减肥的时候,很多人会把午餐给去掉,其实这是不对的。想要成功减肥,午餐也是需要吃好的。那么减肥午餐吃什么好呢?下面我们就一起来看看吧。

减肥午餐

1、土豆

土豆可以说是很多人减肥期间的主要食物,人们在减肥期间都喜欢用土豆来代替米粉面食这类主食,土豆的淀粉含量比较多,而且口干也比较的脆,是一种既属于主食又属于蔬菜的食物,而且与稻谷、小麦、玉米以及高粱并称为五大农作物。土豆的热量不高,一个小土豆一般热量在93卡路里,而且土豆里面含有大量的淀粉和蛋白质以及维生素C,土豆的饱腹感很好,而且还能促进人体的消化。

2、玉米

玉米属于粗粮,也是保健的佳品,多吃玉米对人体的健康是有很多好处的,而且玉米热量非常低,一根玉米的热量也就78卡路里而已,所以减肥期间多吃点玉米不仅可以补充营养还能够降低每天摄入的热量。不过玉米在储存的过程中比较容易变酸和变质,所以玉米要趁着新鲜的时候食用。玉米里面含有非常多的纤维素,可以有效的促进和刺激我们成为的蠕动,对减肥具有一定的辅助作用。

3、燕麦

燕麦在我国就是莜麦,农村一般叫做油麦和玉麦,是属于一种非常低糖,但是营养价值高的食物,燕麦经过加工以后会变成我们经常吃的麦片,麦片也是很多减肥健身者们的最爱,燕麦食用起来十分的方便,而且口感也非常的不错,是非常受欢迎的健康食品。燕麦热量比较低,一般100克的燕麦热量只有367卡路里。同时多吃燕麦还能够有效的降低人体胆固醇。

4、红薯

红薯又被人们称为番薯或者甘薯,属于非常健康有营养的粗粮。而且红薯除了可以食用以外,还可以制作成糖或者用来酿酒,红薯含有比较丰富的糖以及纤维素和非常多的维生素,而且其中含有的赖氨酸要比大米以及白面多得多,还含有非常高的胡萝卜素。所以红薯对于减肥者们来说是非常有营养热量低和健康的减肥食物。