男士健康减肥食谱

爱美之心人皆有之,而且现在肥胖不仅仅是影响人的外在美,还会影响到人的身体健康。所以不仅是女性需要进行减肥,男性也一样需要进行减肥,而饮食对于减肥影响是最大的。那么我们减肥也可以从饮食方面来着手。今天就给大家介绍一些关于男士健康减肥食谱,让大家可以一边吃一边瘦身。

男士一周健康减肥食谱推荐:

周一

早餐:水煮鸡蛋一个、无糖豆浆一杯

午餐:冬瓜汤一份、米饭一个拳头大小、水煮青菜一碗

晚餐:苹果一个

这款减肥食谱里面主要以冬瓜为主,冬瓜属于性微寒味甘淡的食物,具有非常好的利尿以及消肿的作用,如果带皮一起食用效果会更好。而且常吃冬瓜还能够有效的将体内多余的水分和脂肪给去除,所以可以起到减肥的效果。

周二

早餐:茶叶蛋一个、小米粥一碗

晚餐:鸡蛋炒韭菜一份、米饭一个拳头大小

晚餐:香蕉一根

这款减肥食谱主要以韭菜为主,韭菜里面含有比较丰富的钙、磷、铁等微量元素以及丰富的蛋白质和维生素等营养物质,同时也含有大量的纤维。所以可以促进肠胃的蠕动速度,可以更快的将肠道内的废物和油脂给排出体外来。

周三

早餐:燕麦粥一碗

午餐:凉拌海带、馒头半个

晚餐:黄瓜适量

这款减肥食谱的主打食物是海带,海带营养价值非常高,其含有人体所需的多种矿物元素以及维生素,而且还能够减少人体对脂肪的摄入,防止脂肪堆积在人体的血管、心脏等位置。而且海带可以清热和去脂降压,被称为消脂减肥的佳品。

周四

早餐:茶叶蛋一个

午餐:白萝卜为主菜一份、一个拳头大小的米饭

晚餐:菠萝适量

这道减肥食谱里主要以白萝卜为主,可以做成凉拌也可以炒着吃,白萝卜属于味甘性凉的食物,具有消腻以及去脂、止咳止痰的作用,同时白萝卜里面含有一种叫做胆碱的物质,可以有效的降低人体内的血脂以及血压,所以比较利于减肥。

周五

早餐:小米粥一碗

午餐:绿豆芽一份、米饭一个拳头大小

晚餐:黄瓜适量

这款减肥食谱主要以绿豆芽为主,不管是炒还是凉拌来吃都可以。绿豆芽里面含有比较丰富的植物性蛋白质和多种人体需要的维生素,不管是炒着还是凉拌味道都十分鲜美。而且经常吃绿豆芽可以帮助我们利尿以及降脂。

周六和周日可以适当的恢复日常饮食,但是要记住只能吃到八分饱即可,不可以暴饮暴食。不然体重会反弹得更加快。