晚饭吃什么减肥

饮食对于减肥的影响是非常大的,如果在减肥期间不控制好饮食根本就瘦不下来,只会越来越胖。而晚餐则是最关键的一餐,因为晚上大家的活动量都比较少,而且消耗的热量也是最低的,晚上吃得过于丰富或者饱食,容易导致热量的堆积而形成脂肪。那么晚饭吃什么减肥呢?下面我们就一起来了解下吧。

减肥晚餐推荐

1、生菜

生菜是非常适合减肥期间吃的一款蔬菜,生菜里每一百克的重量就含有1.52克的膳食纤维,多吃生菜可以补充充足的纤维素,可以帮助肥胖患者们燃烧多余的脂肪,所以是蔬菜中减肥的好食物。

推荐食谱:蔬菜沙拉

材料:生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、白胡椒粉、沙拉酱

做法:先将生菜清洗干净撕成小片,黄瓜清洗干净切成椭圆形片,而番茄切成小块、洋葱切成小圈、玉米糁切成小段、青椒去籽后切成圈、樱桃萝卜切成小片的。把所有切好的食物放到干净的碗里面,然后倒入适量的白胡椒粉和沙拉油搅拌均匀,最好在浇上一些沙拉酱即可食用。

2、芦笋

芦笋的营养价值是非常高的,而且芦笋的热量比较低,是减肥人群比较喜欢吃的一款食物,芦笋一百克的重量其热量只有19大卡,而且吃芦笋不仅可以起到减肥的功效还能够补充丰富的维生素和微量元素,所以非常适合减肥期间来给身体补充营养物质。

推荐食谱:鲜菇芦笋小炒

材料:芦笋、新鲜香菇、彩椒、葱、蒜

做法:将芦笋切成段,香菇切成片,彩椒切成丝。烧一锅沸水,然后加入几滴油和适量的盐,将芦笋绰烫一下再捞出来用凉水给泡一会。炒锅里放适量的油,将干辣椒、姜、葱蒜末放到锅里爆香,然后把香菇片和彩椒放到锅里翻炒,最好淋一些生抽和适量的盐翻炒到断生,然后把芦笋放进去翻炒两下即可盛出来。

3、鸡肉

鸡肉的蛋白含量比较高,而且种类也比较丰富,很适合人体的消化容易被人体给吸收和利用,鸡肉里面含有比较丰富的磷酯类,这种物质对人体的生长发育有着非常重要的作用,而且是中国人的膳食结构里面最重要的来源之一,所以不管是减肥者还是增肌者,鸡肉都是不可缺少的食物,只要在吃的时候把鸡皮给去掉就可以了,因为脂肪几乎都在鸡皮上,鸡肉的蛋白质是非常高的,100克里面就要23.3克的蛋白质。