一日三餐减肥食谱

食物是我们日常生活里不可缺少的,而一日三餐是保证我们每天摄入正常营养和能量的主要来源,但是对于需要减肥的人来说,怎么安排好一日三餐食物的种类是非常重要的,只有吃对了才能够有效的健康的进行减肥,所以一日三餐减肥食谱有哪些呢?下面就一起来看看吧。

一日三餐减肥食谱

早餐:燕麦粥一碗、水煮鸡蛋一个、青菜一份

燕麦粥的做法是将粗燕麦加适量的水煮熟或者是放到微波炉里面加入,可以让燕麦更好的软化,喜欢吃甜的还可以加入适量的苹果丁或者葡萄干。燕麦粥可以帮助我们降低胆固醇,而鸡蛋含有比较丰富的蛋白质,青菜含有大量的维生素和纤维素,可以促进消化和排便,是属于一份高谷物高纤维的早餐,所以减肥效果不错。

午餐:豆腐脑一碗、两个苹果

早餐吃完以后经过一段的时间,身体基本已经把早餐的能量给消耗完了,这个时候会感觉到饥饿,但是身体里面的毒素还没有排好,所以这个时候还不能像以前一样的正常饮食,我们可以吃一些豆腐脑和苹果来帮助排毒,以及补充身体所必需的能量和营养。苹果可以起到不错的饱腹感,可以帮我们减少进食量,从而达到减肥的目的。

晚餐:晚餐需要少吃,但是不是完全不吃,而是需要吃得精致一点,晚餐可以吃一碗汤、柚子/梨/苹果选择其中一种水果来吃。汤可以选择广式的煲汤或者粥品也可以,广式的汤和粥都是出了名的营养丰富,而且粥和汤都可以易于人体的消化和吸收,苹果则是水果之王,其含有丰富的果胶,适当的吃苹果具有非常好的润肠促消化的作用。晚餐这样吃可以适当的提高身体的基础代谢能力,但是又有效的控制了热量的摄入。

一日三餐需要遵守的原则:

1、早餐需科学搭配

早餐是一日三餐中最重要的一餐,吃好早餐可以让人的寿命更加长寿,在早餐的选择上需要以容易消化。容易吸收和纤维质高为主,生食的比例需要占最高,这样早餐就可以成为一天精力充沛的主要来源。

2、一日三餐的重要性

我们吃一日三餐不仅仅是为了填饱肚子,也是为了让身体可以正常的发育和保持身体的健康。而且数据表明,一日三餐的安排,可以让食物中的蛋白质消化吸收率达到85%,要比一日两餐吸收的效果更好,所以也说明一日三餐还是比较合理的。

3、一日三餐食物选择

在进行一日三餐的食物选择时,是非常重要的,一日三餐的主食和副食需要粗细搭配起来,而且动物食品和植物食品也都要有,而且每天都应该吃一些豆类、薯类以及新鲜的蔬菜。早中午的食量安排应该是3:4:3。