跑步减肥的正确方法你知道吗

跑步作为最简单的运动方式得到很多人的喜欢,不管在哪里都可以运动,不管是减肥还是锻炼身体跑步都是最佳的运动方式。跑步运动量不可过大,如果运动量过大心跳也会加快,身体容易疲劳,那么跑步减肥的正确方法你知道吗?

跑步减肥的正确方法

1、跑步前要做热身运动

跑步前一定要做热身运动,通过简单的热身运动可拉伸韧带、保持关节的灵活性,避免在活动时出现扭伤。慢跑之前先进性缓慢的运动,如果突然剧烈运动血液会集中在下肢,导致心脏、脑部血液供血不足,从而出现呼吸加快、头晕乏力的症状,所以提前做热身运动。

2、跑步之后按摩腿部

有些人慢跑之后担心腿部肌肉过多,导致腿部变粗,建议跑步之后进行腿部按摩,这样可以放松腿部肌,大腿和小腿看起来更加匀称。为了避免跑步带来腿部变粗困扰也可以选择泡脚改善,经常泡脚腿部血液循环加快,实现瘦腿的效果。

3、刚开始跑步时间不宜过长

之前很少参加有氧运动的人每次跑步时间不宜过程,保持半个小时即可,前一周减肥效果效果不明显,一周瘦一斤左右属于正常的减肥速度。刚开始采用跑步减肥的话,建议你每周跑步的时间增加十分钟,要循序渐进,身体感到疲劳之后休息之后即可缓解,如果肌肉持续酸痛说明运动量过大,下次要注意运动时间。

4、运动后不可大量进食

很多人运动之后饥饿感明显,看到美食之后就忍不住多吃点,其实慢跑之后不可大量进食,最好一个小时之后再吃,切记暴饮暴食。建议运动之后先为身体补充水分,因为慢跑后身体失去大量水分,导致电解质失去平衡,所以要多喝水,也可以喝电解质类的饮品,保持身体电解质平衡。

5、跑步减肥不可急于求成

跑步属于长期坚持的有氧运动,想要看到减肥效果至少要坚持三个月以上,不可急于求成。跑步根据自己身体状况增加运动量,如果遇到身体不适要停止运动。

如果大腿过度肥胖也可以通过跑步锻炼腿部肌肉,经常跑步也是锻炼身体的好方法,对于经常坐着的人容易出现腰椎和颈椎的问题,跑步之后这些问题都可以得到改善。跑步还可以提高关节的强度,对于中老年人来说避免患上骨质疏松。